正月太りの解消法はストレッチが最適!むくみをリセットするレシピ紹介!

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正月はおせちやお餅など美味しい料理があって、
食べる量・頻度が上がりがちですよね。

お酒の量も増えてしまって、
気がついたらかなりの正月太りに・・・!

っという事態になってしまう人は、
結構多いと思います(´゚д゚`)

「すぐに仕事始めなのに、ヤバイ!」

っと焦っている方のために、
正月太りの解消法を調べてみました。

早めの対策が効果的なので、
ぜひチェックしてみてくださいね。

まずは正月太りの原因を知ろう

正月はどうしても食べ過ぎたり、
お酒を飲みすぎたりしがち。

それによって、
内蔵はかなーり弱ってしまっています。

また、おせちは本来保存食だったこともあり、
基本的に塩分が多めで作られています。

・内蔵機能の低下
・塩分多め

これらの要素が合わさることで、
体はどんどんむくんでしまいます。

このむくみこそが、
正月太りの原因なのです!

なので、たった数日の正月休みであっても、
一気に体重が増えたように見えるんですよね。

逆に言うと。

基本は体がむくんだ状態なだけなので、
集中して対策すれば、短期間で元に戻すことも可能!

正月太りの正体であるむくみを、
運動&食事の面から対策しちゃいましょう。

1週間くらいでリセットできますよ(*´∀`*)

 

正月太りに効く運動・ストレッチ

むくみが目立ちやすいのは、

・顔
・下半身

などになります。

ここで双方のむくみをリセットできる、
簡単なストレッチと運動を紹介しますね。

 

顔のストレッチ方法

①寺門のツボを押してみる

顔のむくみに効く「寺門(じもん)」というツボ。

場所は耳の穴の、すぐ横あたりのくぼみ。

ちょうど動脈がある場所になりますので、
触ると脈が感じられて、分かりやすいはずです。

左右ともに人差し指でグーッと3秒押して、
ゆっくりと緩めていく。

この動作を日に数回行ってもらうと、
顔まわりのむくみに効果があります。

②翳風のツボを押してみる

ちょっと難しい漢字ですが、
「翳風(えいふう)」と読みます。

これは、耳たぶの下にあるくぼみです。

ここを人差し指or中指でグーッと3秒押し、
またゆっくり緩めてみてください。

寺門と同じく、
むくみに効くとされていますよ。

 

下半身など全体のストレッチ方法

①ラジオ体操

誰もが子供の頃から知っていて、
今でもやろうと思えば思い出せる運動。

それがラジオ体操です。

これって集中してやってみると、
意外に心拍数が上がって、いい運動になるんですよね。

ゆっくり大きく体を伸ばす意識をすれば、
ストレッチ効果も抜群です。

朝、テレビでもやり方が放送されているので、
それを見ながら行うのもいいですよ!

②その場で足踏み運動

部屋で立ったまま、
その場で足踏みをするだけの簡単運動。

足を上げた時に、
太ももと床を平行にするのがコツです。

こちらもゆっくり大きく上げ下げすれば、
下半身がよく伸びて、ストレッチ効果があります。

左右を上げて1回と数え、
30セットほど行うようにしましょう。

足だけでなく、腹筋も収縮するので、
お腹まわりのむくみにも効果的です。

 

ストレッチ効果を上げるためには?

ここで紹介したストレッチ・運動は、
どれも効果的なのですが・・・。

もっと効果を上げるなら、

お風呂で半身浴をしてから

実行してみるのをオススメします。

むくみとはつまり「代謝機能の低下」です。

半身浴によって汗をかくことで、
体の代謝がどんどんよくなっていきます。

その上でストレッチをすると、
より効率よくむくみを解消できちゃいますよ。

 

正月太りに効く食事レシピ紹介

正月太りの原因であるむくみ。

それに効果的なのは、

カリウム

だとされています。

カリウムは利尿作用がありますので、
体にたまった水分を、効率的に出すことができるのです。

食材の中でカリウムが豊富なのは、
グレープフルーツ、キウイ、トマト、バナナ、ほうれん草、
白菜、冬瓜、など。

そのまま食べるのもいいですが、
ジュースやスープにすると摂取しやすくてオススメです。

それでは1つ、レシピをご紹介しましょう。

 

キウイと冬瓜のジュース

材料(2杯分)

水  200CC
冬瓜 200グラム(4分の1個)
キウイ100グラム(1個)

①冬瓜を薄切りにする

まずは冬瓜の皮をむいて、
中にある種とワタを除いておきます。

そして5mmくらいの細さにスライスします。

②キウイの中身をくり抜く

キウイも皮をむいてから、
スプーンなどで中身を出しておきましょう。

③材料すべてをミキサーにかける

これで完成です!

カリウム・食物繊維が豊富ですので、
むくみの解消、デトックス効果も高いですよ。

 

正月太り解消法のまとめ

正月太りは一時的なむくみとはいえ、
放置しておくと、増えた体重が普通になってしまいます。

短期集中で対策をして行けば、
リセットするのは簡単。

ぜひ1週間くらい頑張ってみて、
正月太りを解消してくださいね!

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